a teraz

jesli nie masz mozliwosci/czasu na diete to staraj sie jesc 5-6 razy dziennie co 3h unikaj słodyczy,tłuszczy zakup gainera i carbro przy twojej wadze jak bys teraz zaczął robic rzezbe to by cie zwieli do filmu o obozach koncentracyjnych a po drugie trzeba miec co rzezbic

M&Ms wreszcie się doczekałeś. Gratuluje i dużo zdrowia życzę Małemu i Mamie, a Tobie cierpliwości. Już nic nie będzie takie jak dawniej, teraz już będzie tylko fajniej. Już niedługo będzie tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb55de5146f1493a9b40c504ba3f7ee1.jpg

a ja mam 168 i jesy super:PPPP,do pakowanie taki wzrost jest superr,do lasek czasami za malo ale teraz duzo malutkich jest :)))

[...] mi lekarz, a miałem takie mocne bóle że ledwo chodziłem. - chodziłem w butach do biegania, lekkie i miekkie podeszwy (zwykle adidas to mało muszą być do biegania napawde jest różnica) - przykładanie lodu (do butelki nalej wode i ja zamroz pozniej raz dziennie staraj sie trzymać na niej piety przez ok 15min) póki co teraz mam spokój od kilku lat

Też miałem ostrogi. Nabawiłem się w wojsku od uderzania piętami podczas musztry. Potem zacząłem chyba jakoś krzywo chodzić, przeciążyłem ścięgno achillesa i nabawiłem się przewlekłego zapalenia. W skrócie wygląda to tak, że ostrogi zostają, ale organizm broni się osłaniając je twardą tkanką i nie bolą później. Trudno generalizować, bo wyrastają [...]

Na twoim miejscu cwiczylbym planem 3-dniowym Pon:Klatka,Bic Sr.Plecy,Brzuch Pt.Barki,Tric Cwiczenia napisz epotem bo teraz niemam czasu.A i mozesz dolozyc nogi jeszce w sr.

Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

no nie teraz to mi pocisnelas ;pp przeciez zawzse mam czysciutko (ciiiiiiii) :D a co do wyciagu to jest kupowany z allegro nie jestem z niego zadowolony ale nie narzekam.

Ja teraz robie na bicepsa pierwsze 50 powtórzen 20kg a potem 40kg, 3 serie po 5 powtórzeń. Czy to prawda, że jak sie wyciska duże kilogramy to mięsnie szybciej rosną??

aha, to wporzo, teraz jem duzo warzyw, a zwlaszcza owocow... wiec powinno styknac. dziki pozdro

pisze mi ze 6 kaps to 4500mg .. i wychodzi mi ze wszystkie mają 4,5g.. A na opakowaniu pisze 6 kapsułek rano na czczo.. Wiec teraz to już wgl nie ogarniam :P

pewnie byles chudy i widziales zarys miesni teraz przytyles troszke i nie masz...powod moze byc prosty.Nie miales kaloryfera tylko byles chudy.Moj kumpel jest chudziuti ma 185 cm wzrostu i 55 kg wazy.Nie cwiczy a ma kaloryfer pozazdroscic

Treningiem brzucha nie zrobisz sobie kaloryfera. Powiekszysz miesnie ale i tak beda pod tkanka tluszczowa ktorej teraz nabrales. Cwicz raz w tygodniu z obciazeniem a jak zejdziesz z masy na redukcje i spalisz ten tluszcz to bd mial konkretny kaloryfer i nie zniknie tak szybko:)

"Cena masakra"? Nie czepiam sie, ale czytalem Twoj temat w dziale odzyianie. Piszesz o weekendowych imprezach, a przeciez to tez kosztuje. Ja pare lat temu rzucilem fajki i oprocz zdrowia, poczucia wolnosci (zakazy palenia) sa tez oszczednosci finansowe. Palilem juz po 50 paczek/m-c (latwo policzyc, bo pracuje za granica i kupowalem w Polsce zapas [...]

[...] Wiadomo, że możesz być trochę odwodniony, ale po powrocie z imprezey ciapnij 1,5 litra wody, dobre witaminy, nie żałuj sobie jedzenia i będzie dobrze ;) Zrobisz teraz cykl, a w lutym/marcu będziesz mogł kolejny więc myślę, że będzie dobrze ;) Ja celowo zrobilem cykl trochę wcześniej, aby okres świąteczny przeznaczyć na regenerację ;)

Ważyłeś ok. tyle co ja, a cisnąłeś o jakieś 45kg więcej niż ja obecnie. To ile teraz podnosisz ???

[...] może złe książki czytam (Szyderski, Słodkiewicz, Piotrowicz, Anita Bean, może się troche pozmieniało (jeszcze parę lat temu 'kazano' nasycać kreatyną i cykle po 4-5 tygodni, teraz już jest zupełnie inaczej). Wg. różnych książek wyciągnąłem wnioski, że właśnie rano (jak był odpowiedni posiłek wieczorny białko+ odrobina dobrego tłuszczu i wątroba [...]

[...] zeby walczyc ze MNA" (cytat niedokladny, ale sens ten sam) gosciu odwala taki spektakl to widac ze cos jest nie tak. Z trzeciej strony oczywiscie nic nie usprawiedliwia ludzi ktorzy teraz wyzywaja go od cieniasow szmat itp. - wg mnie nalezy sie odrobina szacunku komus kto ryzykuje wchodzac do ringu i nie spieprza mimo otrzymanych batow.

Bo juz mnie wqrwiaja Albo nie wypelnia, albo wypelnia 1/10, najelpiej to za nich wszystko zrobic, a myslalem ze bedzie latwiej jak w koncu informatyk sie upora, chvja, nie nauczysz bezmozgow pewnych zasad. Przeciez ankieta jest teraz pod kazdym nowym tematem! Wystarczy uzupelnic pola!

No więc mam 17 lat waże jakieś 65 kg i mam 180 cm wzrostu.Chciałbym przybrać troche na masie a dokładnie zwiększyć swoje gabaryty.Co do starzu to wcześniej ćwiczyłem sporadycznie bez żadnej diety i supli.Teraz chciałem się zabrać za to troche poważniej.